przysiady na

[...] luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy nakazuja robic jedno cwiczenie.Pole manewru jest wiec mniejsze niz w przypadku,np splita.. Moj plan wyglada nastepujaco: przysiady ze sztanga 3s pompki na poreczach/wyciskanie sztangi w pozycji lezacej-chwyt na szerokosc barkow 3s military press 2s martwy ciag 3s podciaganie [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] za głowe w oparciu na plecach 4x10 pow Czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12- 8 pow podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12pow Kaptury: podciąganie ramionami sztangi 4x 15 pow Piątek Brzuch: Ćwiczenia z ABS lub A6W Nogi: przysiady4x 12 pow przysiady ze sztangą na karku 2x 12pow

[...] te tematy rowniez mnie interesuja ) Czy ktos moglby mi polecic ktores z postow - jako dobra podstawe dla poczatkujacego ? Chcialbym sie dowiedziec co to takiego techniczne przysiady, martwe ciagi, jakie sa podstawowe treningi na sile, jakimi zasdami kierujecie sie w tym dziale itp Bylbym wdziczny pozdrawiam Para i Verone - bo jak na razie - [...]

[...] 3x10 Stojac uginanie rok 3x10 Mlotki 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 dzien trzeci: Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 12/10/8/6 [...]

[...] sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 - ściąganie linek na bramie z góry 4x8-10 nogi -przysiady 6x8-12 - prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 dodatkowo w niedziel (nie zawsze) powielam biceps z tricepsem lub robię barki i brzuch Raz w tygodniu gram w piłkę nożną [...]

[...] jest zbyt lekkie i tego nie zrobie a podciagnaie to kalecze jeszcze i nie stosowal bym progresji) > -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie > -martwy ciag 2 serie > nogi: > -przysiady ze sztanga 2 serie > -wspeicia na palcach 1 seria > biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria > triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria > i mam pytanie [...]

[...] 13 -prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- Wtorek-Piątek nogi: -przysiady ze sztangą 4s 17 15 13 11 -uginanie nog siedzac na atlasie 3s 17 15 13 -wykroki 3s 17 15 13 -wspięcia na palce 3s 17 15 13 plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]

[...] sztangi w górę 4x10 Przedramiona: - obracanie przedramion z hantlami 3x12 - uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x12 - trzymanie statyczne ze sztangą Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2x15 - wspięcia na palce stojąc 2x15 - wykroki ze sztangielkami 2x15 Proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase oraz skorygowanie go. [...]

Witam! Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]

[...] młotkowym 3 serie ŚRODA Klatka -wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie wywalić tego?) Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztangą 4 serie Barki -wyciskanie z klatki 3 serie Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Siemanko panowie. Chciałbym żebyście sprawdzili mi ten planik Siłka będzie 3x w tyg we Wt,Czw,Sob A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie hantli skos dolny 2s 10pow Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie [...]

[...] 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, barki) - przysiady ze sztanga na barkach (z tyłu) 12 10 10 8 - wykrok ze sztangą na barkach 12 10 10 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]

Elo. Czy ten plan jest dobry? A: 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 5x5 4.wyciskanie pfancuskie 3x10 5.uginanie ramion ze sztanga 3x10 B: 1. Przysiady 5x5 2. Sciąganie drążka wyciągu tyłem 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4 Wyciskanie w staniu tyłem 5x5 5. wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczy sie gitarowo, efekty są tylko [...]

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] myślę że spokojnie z rok i dzisiaj mi się nagle zachciało zrobić nogi. Po krótkiej rozgrzewce bez obciążenia założyłem drobne (~7 kg + 10 sztanga) i zacząłem robić z tym przysiady. Z każdym powtórzeniem coraz niżej aż prawie dotykałem tyłkiem ziemi. Kończę i czuje taki ciągnący ból w pachwinie. Wiadomo, na początku pomyślałem że przepuklina [...]